Selasa, 24 Maret 2015

Gerak Dasar Senam Lantai

Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya sebagai berikut.

  1. Guling ke depan (forward roll)
    Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut.
    • Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
    • Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
    • Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
    • Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

    Senam Lantai | www.zonasiswa.com

  2. Guling ke belakang
    Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut.
    • Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
    • Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak.
    • Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.
    • Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.
    • Sikap akhir jongkok.

    Senam Lantai | www.zonasiswa.com

  3. Gerakan kayang
    Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
    • Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
    • Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke belakang secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
    • Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.

    Senam Lantai | www.zonasiswa.com

  4. Sikap lilin
    Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut.
    • Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus serta kedua tangan rapat.
    • Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
    • Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
    • Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal.

    Senam Lantai | www.zonasiswa.com

Tidak ada komentar:

Posting Komentar