Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya sebagai berikut.
- Guling ke depan (forward roll)
Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut.- Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
- Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
- Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
- Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.
- Guling ke belakang
Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut.- Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
- Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak.
- Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.
- Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.
- Sikap akhir jongkok.
- Gerakan kayang
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.- Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
- Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke belakang secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
- Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.
- Sikap lilin
Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut.- Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus serta kedua tangan rapat.
- Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
- Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
- Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar